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踏み台昇降で下半身ひきしめ
やり方
１．５〜１０ｃｍの踏み台を用意する
２．踏み台を上り下りする
踏み出す足は途中で変える
踏み台の上で一度足踏みすると自然に変わる
＊右、左で台の上、その場で右を足踏み、左、右で下へ
すると次は左からあがれる
１日１０分程度〜無理のない範囲で好きなだけ
軽く息があがるくらいのスピードが効果的
☆ 大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋が鍛えるそうだ ☆
始める前に準備運動でからだをほぐしましょう
途中で十分に水分補給をしましょう
終わった後は足をマッサージなどしてクールダウンしましょう
膝や腰に痛みのある方は控えましょう
前に下りるのは膝への負担が大きいのでやめましょう
ＴＶをみたり音楽を聴いたりしてる間にできる「ながら運動」で下半身を
効果的に引き締められるのがうれしい。
有酸素運動なので始める３０分前にアミノ酸をとればより効果的。
心肺機能も向上し筋肉もつくのでリバウンドしにくい！
踏み台は雑誌や新聞をまとめたものでＯＫ。
場所もお金もかからない家計にもうれしいダイエット。
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■管理人実践報告■
最初は５分でしっかり息が上がってしまいました
台を低くして少しペースを落として長くできるよう自分で
やり方を模索して今は１日１０〜２０分を軽くはぁはぁと
息が弾む程度でやっています
張り始めて１０日後くらいから徐々に体重が落ち始めました
続ければ効果があるダイエットだと思います
管理人はやる前にヒザの屈伸、アキレス腱のばし、かるい柔軟
終わったあとに足首を回す、ヒザの屈伸、足をかるく揉むなど
しています
初めてやる場合はあまり無茶しないことが大切
カラダが慣れてペースがつかめてから徐々に時間を長くして
いかないとヒザなどの故障をまねきかねません
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参考サイト
踏み台昇降ＤＥダイエット
薬になるテレビ
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