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踏み台昇降で下半身ひきしめ

 やり方

  1.5〜10cmの踏み台を用意する
  2.踏み台を上り下りする
     踏み出す足は途中で変える
     踏み台の上で一度足踏みすると自然に変わる
     *右、左で台の上、その場で右を足踏み、左、右で下へ
       すると次は左からあがれる

  1日10分程度〜無理のない範囲で好きなだけ
  軽く息があがるくらいのスピードが効果的

 ☆ 大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋が鍛えるそうだ ☆

  始める前に準備運動でからだをほぐしましょう
  途中で十分に水分補給をしましょう
  終わった後は足をマッサージなどしてクールダウンしましょう
  膝や腰に痛みのある方は控えましょう
  前に下りるのは膝への負担が大きいのでやめましょう

  TVをみたり音楽を聴いたりしてる間にできる「ながら運動」で下半身を
  効果的に引き締められるのがうれしい。
  有酸素運動なので始める30分前にアミノ酸をとればより効果的。
  心肺機能も向上し筋肉もつくのでリバウンドしにくい!
  踏み台は雑誌や新聞をまとめたものでOK。
  場所もお金もかからない家計にもうれしいダイエット。


管理人実践報告
 最初は5分でしっかり息が上がってしまいました
 台を低くして少しペースを落として長くできるよう自分で
 やり方を模索して今は1日10〜20分を軽くはぁはぁと
 息が弾む程度でやっています
 張り始めて10日後くらいから徐々に体重が落ち始めました
 続ければ効果があるダイエットだと思います
 管理人はやる前にヒザの屈伸、アキレス腱のばし、かるい柔軟
 終わったあとに足首を回す、ヒザの屈伸、足をかるく揉むなど
 しています
 初めてやる場合はあまり無茶しないことが大切
 カラダが慣れてペースがつかめてから徐々に時間を長くして
 いかないとヒザなどの故障をまねきかねません
 

 

 

参考サイト
踏み台昇降DEダイエット
薬になるテレビ



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