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はじめに


おばさん体型克復術

 ペットボトルで二の腕すっきり
 本を使って太股シェイプ
 リフティングで下腹ひきしめ
 お辞儀でヒップアップ 
 スーパーボールで下半身やせ
 手を合わせてバストアップ
 おしりドスンで骨盤のゆがみ矯正
 あいうえおで顔のたるみストップ
 踏み台昇降で下半身ひきしめ

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本を使ってふとももシェイプ
 

 「bookエクササイズ」

  1.椅子の前に脚を肩幅に開いて立ち、頭の上に本を乗せる
  2.腰に手を当て背筋を伸ばした状態で膝をゆっくり曲げていく
    (頭に乗せた本を落とさないように!)
  3.椅子にお尻がつく直前で元の姿勢にゆっくり戻る

  1日10回を3セット
  膝、腰に痛みのある人は控えましょう

   ☆太ももの大腿四頭筋がきたえられるそうだ☆


  腿の筋肉を鍛えておくと先々転倒などの予防にもなって
  寝たきり防止にもいいかも?
  足は第二の心臓ともいわれるところ
  細くするだけじゃなく筋肉を鍛えることは健康にも◎!


管理人実践報告
 本はある程度重みのある方が落ちにくいけど落ちたら
 衝撃は大きいです
 カラダをまっすぐにしたまま腰を落とすのはやってみると
 結構むづかしい
 腿の前の筋肉がつかわれているかんじです
 

 



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