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はじめに


おばさん体型克復術

 ペットボトルで二の腕すっきり
 本を使って太股シェイプ
 リフティングで下腹ひきしめ
 お辞儀でヒップアップ 
 スーパーボールで下半身やせ
 手を合わせてバストアップ
 おしりドスンで骨盤のゆがみ矯正
 あいうえおで顔のたるみストップ
 踏み台昇降で下半身ひきしめ

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ペットボトルで二の腕すっきり

 「ペットボトルエクササイズ」
  
  1.両足を肩幅に開いて立つ
  2.片手でペットボトル握ってまっすぐ上に手を伸ばす
  3.そのまま肘を直角に曲げる
  4.頭の後ろにぺとボトルがくるように構える
  5.反対の手で肘の位置を耳の横に固定する
    (肘が開くと効果が半減!)
  6.肘を伸ばしてペットボトルをゆっくりと上げ下げする
  
  1日10回を3セット
  ペットボトルには自分に合った重さになるよう水をいれよう
  もちろんダンベルでもOK
  肩、肘、手首などに痛みのある人は控えましょう

  ☆ 二の腕裏の上腕三頭筋が鍛えられるそうだ☆


  二の腕のたるたる感は女性らしさの現れでもあるけど
  やっぱしまりがなくなってくるとおばさんくさい(-_-;)
  夏には腕を出す服もきれいに着こなしたい
  それには地道に運動あるのみ!

  




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