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おばさん体型克復術

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自分の身体を知ろう
ダイエットを始める前にまず自分の体重や体脂肪がどういう状態かを把握しましょう
 


標準体重
標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22

身長cm

145 150 155 160 165 170
体重kg 46.2

49.5

52.8 56.3 59.8 63.5
(体重は小数点第2位以下切り捨て)


理想体重
理想体重(kg)=身長(m)×身長(m)×20

身長cm

145 150 155 160 165 170
体重kg 42.0

45.0

48.0 51.2 54.4 57.8
(体重は小数点第2位以下切り捨て)


BMI指数

BMI指数=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
18.5〜25が普通、それ以下はやせ、以上は肥満
22がもっとも病気になりにくい数値


肥満度
肥満度(%)=(実測体重−標準体重)÷標準体重×100
-10%以上+10%未満が普通、それ以下がやせ、それ以上が肥満


体脂肪
女性は30歳未満は17〜24%、30歳以上は20〜27%が正常


洋なし型(下半身型肥満)とりんご型(上半身型肥満)
洋なし(皮下脂肪型肥満)・・・皮膚の下に集中して脂肪がつく
りんご(内臓脂肪型肥満)・・・内臓周辺に脂肪がつく
洋なし型はヒップやもも周りに脂肪がつく女性に多い肥満。
りんご型はお腹の中に脂肪がつく中年以降に多い肥満。
下腹ぽっこりはこのリンゴ型。生活習慣病と関わりが大きいのもこのりんご型の方です。


自分の身体の状態がなんとなくみえてきましたか?
肥満だー!と自覚した人はすぐにダイエットを始めましょう。
大丈夫!と思った人も今の状態を維持するための努力はしましょう。
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